こんにちは、みほです☺
今日はオートミールプロテインケーキ(ガトーショコラ風)の作り方を紹介します。
低カロリー・高たんぱくだし、夜に作っておくことができるので朝ごはんにぴったりです。
私は毎朝これを朝食にしています😄
カンタンで美味しいので、ぜひ作ってみて下さい。
オートミールプロテインケーキの材料
①バナナ １本
②オートミール ３０ｇ
③プロテインココア味 ２０ｇ
④おからパウダー １０ｇ
⑤無調整豆乳１００ｇ
⑥水 ６０ｇ
⑦インスタントコーヒー粉末 スプーン２杯くらい(写真にはマウントハーゲンの瓶が写っていますが中身はブレンディです。)
※写真にはベーキングパウダーが写っていますが、無くて大丈夫です👌🏻
オートミールプロテインケーキの作り方
① バナナの皮をむいて、深さのあるお皿(レンジ可)に入れてスプーンでよく潰します。潰す前にレンジで１分チンすると、潰しやすくなります😎
② ①に、残りの材料を全部いれてよく混ぜます。
③ ②を、レンジで３分チンします。
④ お皿にラップをして、冷蔵庫でよく冷やします。
完成＼(^o^)／
つぶして、混ぜて、チンして、冷やしただけです😄
オートミールプロテインケーキのPFCバランス
P(タンパク質) 24.7ｇ
F(脂質) 6.6ｇ
C(炭水化物) 49.21ｇ
ちなみに数値は「栄養成分表示」をもとに計算しました。
オートミールプロテインケーキについてまとめ＆ポイント
1番おススメなのは、夜に作って一晩冷やして朝に食べることです。
冷蔵庫から出してすぐに食べられるので、忙しい朝にちょうどいいと思います。
ちなみに冷蔵庫で冷やす時ですが、表面の乾燥をふせぐためにしっかりラップをして下さい。
ただ、レンチンしてあって温かいので、ラップだけだとラップに付いた水滴がケーキの表面を濡らしてしまいます💧
そこで編み出した小ワザです↓
ラップの下にキッチンペーパー！
キッチンペーパーが、ラップについた水滴を吸い取ってくれるので、ケーキの表面が濡れなくて済みます。
我ながらナイスアイディア😎✌
ぜひお試しください。
最後に味ですが、あくまでガトーショコラ❝風❞ですのでその辺はご了承ください。
実際のところ、チョコもバターも砂糖も入っていないので😅
バナナのおかげで出るしっとり感を楽しんで頂けたらと思います。
ダイエット中の方、健康に気をつかっている方、朝食や間食としてぜひ作ってみて下さいね🥣
最後まで読んで頂きありがとうございました☺
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