こんにちは、みほです☺
私にとって2023年さいしょのレース『はるな梅マラソン』が1週間後に迫ってきました。皆さんにとっての2023年初レースは何ですか？☺また、何でしたか？東京マラソン！という方もいたかも知れませんね🗼出場された方、お疲れさまでした～✨
さて、今日のトレーニング記録です。今日は仕事が休み😄ということで、夕方に筋トレ＆ランニング🏃充実したトレーニングができました。
ちなみに私は、長野県小布施町に住む市民ランナーです。走ること＆健康的な食事をこよなく愛しています。去年の自己ベストは、10kmが45分・ハーフマラソンが1時間40分です。 日々の食事は、3食自炊🍚手の込んでいないカンタン質素なご飯が大好きです。
朝は、ヨガ
7:00起床。
起きてすぐヨガをします。参考にしているのは、Youtubeの『Bーlife』というチャンネルです。チャンネル主のまりこ様の体がしなやかすぎて、、、憧れです😆私の体はと言うと、バッキバキです💦でも体の硬い人でもできるヨガの動画を見つけてやっています。
朝はヨガだけ。でもこれで、体に活動スイッチが入ります👍
夕方は、筋トレ＆ウォーク＆ラン
16:00筋トレスタート。今日鍛えたのは、お尻(15分間)と腹筋(5分間)。お尻の筋肉は走るときに大事です。
そして、買い物ついでのウォーキング３ｋｍ🚶🏻♀️
ウォーキングから帰ってきてまた筋トレ。今度はスクワット(7分間)で脚を鍛えました🦵🏻
からの、ランニング！あまり長く走る気持ちじゃなかったので、そんな時は短い距離を全力で走ります。５ｋｍをいいペースで走りました。
『短い距離を全力で走る💨』は、けっこう良い練習になりますよ☺時間が無いときなんかにおすすめです。
夜ランのいいところは、夜景を楽しめるところ😎小布施町と須坂市をつなぐ松川橋からみえる夜景、おすすめです✨
ついでに今日のご飯
ついでに今日の食事も載せておきます。
朝ご飯は、プルーンと茹で大豆。(質素ｗ)
お昼ご飯は、大量きのこの豆乳リゾット、納豆。リゾットにはオートミールと茹で大豆を入れました。
間食は、焼きいも🤤炊飯器で作りました～🍠✨さつまいもは、ふるさと納税の返礼品です。千葉県香取市に寄付しました。２年連続！
そして夕ご飯。玄米、卵、茹で大豆、キムチ、納豆です。
この記事を書いてて気づきました・・・。
茹で大豆食べ過ぎ🙆🏻♀️(笑)
はるな梅マラソンまであと少し、入賞できるように努力を積み重ねたいと思います💪
最後に、おすすめの品をまとめて紹介。
オートミールは、いつもこれです↓オーガニックなので、安心して食べられますし、やわらかくて食べやすいです。大量きのこの豆乳リゾットに入れると、ほどよいとろみを出してくれます。
最後まで読んで頂きありがとうございました☺
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