こんにちは、みほです☺
1か月間の休職期間を謳歌しているなうです。タイトルにある通り、今日は10kmを本気ラン🏃🏻♀️してみました。なんせ大会が近いので！1回くらい、本番を想定して走ってみようかな～と。
そんな今日のトレーニングと食事の記録です。
ちなみに私は、長野県小布施町に住む市民ランナーです。走ること＆健康的な食事をこよなく愛しています。去年の自己ベストは、10kmが45分・ハーフマラソンが1時間40分です。 日々の食事は、3食自炊🍚手の込んでいないカンタン質素なご飯が大好きです。
１０ｋｍランの記録はいかに。
では、どうぞ(＾ω＾)
トレーニング記録 10km本気ランニング！
結論を言うと、ぐだぐだでした😅
体が重たい感じがして、脚がぜんぜん上がらない・・・。特に後半なんて、人から見たら「歩いてるの？」と思われそうなスピードでした(笑)でも「昨日やった筋トレの筋肉痛があったし、その割には走れた方だよ！」と自分を励ましてあげることにします🥹本番に向けて、メンタルも大事なのでね😎
そして、夕方はウォーキング🚶🏻♀️
目的は、気分転換と体内の疲労物質を流すこと。早足でずんずん歩きました。
食事の記録 今日も3食自炊です
まずは、朝ごはん🍚
焼き鮭、切り干し大根の煮物、玉ねぎと生姜の中華スープ、玄米ごはんです。
次に、お昼ご飯🍚
野菜たっぷりコンソメスープ、大量きのこの豆乳リゾット(アスパラとほうれん草入り)、さつまいも、ゆで卵です。
最後に、夕ご飯🍚
納豆、切り干し大根の煮物、ゆで卵、玄米ごはん、大量きのこの豆乳リゾット(お昼と同じやつです)
ちなみに間食は、さつまいもとりんごを食べました。現在『砂糖断ち』をしているので、砂糖の含まれていない間食を選ぶようにしています。とはいえ今日の間食は、糖質高めだったかな～🫢と少しだけ反省しています。
でも美味しいですよね、さつまいももりんごも。さつまいもは紅はるかを食べています。最近は炊飯器の玄米モードで火を通すことにハマっています。さつまいもの甘味が引き出されて、おいしいですよ🤤
りんごは、やっぱりサンふじが好きです。酸味と甘みのバランスが最高です。
最後はおすすめおやつ紹介になってしまいました😅
はるな梅マラソンまで、あと3日。
良い状態で本番を迎えられるように、コンディションを整えていきます💪ちなみに今1番の敵は、花粉です。今も、垂れてくる鼻水と戦いながらこの記事を書いています👃(汗)
最後まで読んで頂きありがとうございました☺
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